비타민 A부터 K까지! 당신에게 꼭 필요한 비타민은?
📋 목차 비타민 A: 시력과 면역력의 비밀 비타민 B군: 에너지와 신경 건강 비타민 C: 면역력과 항산화 비타민 D: 뼈와 면역 건강 비타민 E: 피부와 세포 보호 비타민 K: 혈액 응고와 뼈 건강 비타민이 풍부한 음식 비타민 관련 자주 묻는 질문 FAQ 비타민은 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 필수적인 영양소입니다. 각각의 비타민은 특정한 생리적 역할을 가지고 있으며, 부족할 경우 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 비타민 A부터 K까지 각각의 기능과 효능, 부족 증상, 주요 공급원을 자세히 다룹니다. 적절한 비타민 섭취로 건강과 활력을 유지하는 방법을 알아보세요. 비타민 A: 시력과 면역력의 비밀 비타민 A는 시력 보호와 면역 체계 강화에 필수적입니다. 야맹증 예방과 피부 건강 유지에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 A는 당근, 고구마, 시금치, 그리고 동물성 간에서 섭취할 수 있습니다. 부족하면 시력 저하, 건조한 피부, 면역력 약화 등의 문제가 발생합니다. 성인 남성은 하루 900mcg, 여성은 700mcg의 섭취를 권장합니다. 과잉 섭취는 간 손상과 두통 등의 독성을 유발할 수 있습니다. 레티놀과 베타카로틴 형태로 구분되며, 레티놀은 주로 동물성 식품에서 발견됩니다. 비타민 A는 성장, 생식, 세포 재생에도 필수적인 비타민입니다. 피부 재생을 돕고 항산화 작용으로 세포 손상을 방지합니다. 비타민 B군: 에너지와 신경 건강 비타민 B군은 에너지 생산과 신경계 유지에 중요한 역할을 합니다. 각각의 B군 비타민이 서로 다른 생리적 기능을 담당합니다. 티아민(B1)은 탄수화물 대사, 리보플라빈(B2)은 에너지 생성, 니아신(B3)은 소화와 피부 건강에 도움을 줍니다. 비타민 B12는 적혈구 생성과 신경 건강에 필수적이며, 주로 동물성 식품에서 발견됩니다. 곡물, 육류, 계란, 견과류, 유제품 등에서 비타민 B군을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 부족 시 피로, 빈혈, 신경 이상 등이 발생할 수 있습니다. 수용성 비타민으로, 과잉 섭취 시 체외로...